Prova costume e dieta estiva – La Dott.ssa Feola consiglia

Prova costume e dieta estiva, in forma per l’estate Affrontare la prova costume perdendo peso in modo sano - Il dimagrimento 👇

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Il  dimagrimento è una problematica  complessa influenzata da diversi elementi come il metabolismo, l’età e fattori ereditari. “Dieta” deriva dal greco e significa “stile di vita”. Non esiste una formula unica per tutti. Adottando una dieta equilibrata e restrittiva è possibile perdere qualche chilo, dimagrendo velocemente.

Saltare i pasti o sostituirli con barrette energetiche e bibitoni fa dimagrire?
Saltare pasti, digiunare è controproducente e alla fine di un periodo simile si può avere un effetto contrario al dimagrimento. Il nostro organismo è una macchina perfetta e a digiuno forzato si difende riducendo la spesa energetica, consumando molto meno ma l’obiettivo è consumare di più per cercare di perdere peso!
I pasti sostitutivi non sono equilibrati. Se si segue una dieta a base di bibitoni, si rischia di incorrere in qualche disturbo perché privi di sostanze indispensabili. Pertanto dieta sì, ma sana!
In questo periodo spuntano le cosiddette diete che promettono di far perdere chili in pochi giorni. Funzionano?
Quando si dimagrisce, non si perde solo la massa grassa, ma anche una parte di massa magra, i muscoli. Il rischio maggiore di una diminuzione troppo rapida di peso è la perdita di una buona parte della massa muscolare, dell’acqua ed in ultimo del grasso corporeo.
La scelta migliore per raggiungere l’obiettivo è seguire una dieta personalizzata. Il nostro organismo ha bisogno un po’ di tutto. Anche la dieta iperproteica non è equilibrata, un valore proteico molto alto va a discapito di carboidrati e grassi. Un sovraccarico di proteine, a livello dei reni, può produrre dei carichi azotati che, a lungo andare, provocano danni alla salute.

Un altro trend, la dieta in coppia. Ci sono dei vantaggi? 👇
 

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Un altro trend, la dieta in coppia. Ci sono dei vantaggi? Se si vive insieme, il sostegno di chi ci circonda, nel periodo in cui si è a dieta, è importante. Affrontare un nuovo comportamento alimentare insieme aiuta a sostenersi a vicenda, risultando meno pesante.
I consigli alimentari per l’estate
Dedicarsi all’attività fisica, camminare, andare in bicicletta, condurre cioè uno stile di vita attivo e seguire una dieta equilibrata, riducendo i grassi, eliminando i fritti e i cibi più elaborati o industriali, consumando frutta e verdura di stagione ed idratandosi in modo adeguato con almeno 2 litri di acqua al giorno, e’ indispensabile per perdere qualche chilo di troppo e affrontare la prova costume nel modo migliore.
E’ opportuno:
• Consumare verdura di stagione, soprattutto a foglia verde. • Sostituire i cereali raffinati con cereali integrali.
• Consumare i legumi, no ad insaccati e a latticini.
• Optare per frutta fresca e frutta a guscio come spuntino. • Limitare il consumo di prodotti raffinati e preconfezionati. • Ridurre il consumo di zucchero in qualsiasi forma.
• Consumare grassi buoni (oli vegetali/burro chiarificato biologico). • Non consumare carboidrati a cena.
Dott.ssa Caterina Feola

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Fonti
-ICLAS, In forma per la prova costume, quale dieta scegliere? ’19.Dott.ssa P. Genovese. -Esiinforma.it. Alimentazione e prova costume. Regole per arrivare in forma. E. Caorsi.

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