L’alimentazione giusta per il gran caldo – La Dott.ssa Feola consiglia

I principali consigli alimentari per vivere a pieno la bella stagione
La dieta deve essere ricca di acqua, oligoelementi, antiossidanti, vitamine, grassi buoni.
-Bere tanto. La disidratazione è il pericolo numero uno con il caldo perciò occorre raggiungere i 2/2,5 litri di acqua al giorno. Beviamo un bicchiere ogni ora e possiamo farcela. Ricordiamo che l’acqua apporta sali minerali, quindi la sua giusta assunzione aiuta a coprire il fabbisogno di oligoelementi.
-Evitare di consumare le bevande zuccherate e alcoliche che non aiutano il nostro benessere. L’alcol può maggiormente disidratarlo.
-5 porzioni di frutta e verdura. Questi cibi sono ricchi di minerali, vitamine e antiossidanti e la loro assunzione può essere facilitata se inseriti come insalatone, cruditè, macedonie di frutta (non zuccherata) con yogurt, estratti e centrifugati.
-Grassi buoni. Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono indispensabili per il corretto funzionamento del nostro corpo e vanno assunti in modo equilibrato. L’alimentazione moderna è sbilanciata sugli omega-6 quindi dobbiamo preoccuparci di aumentare l’introduzione di alimenti ricchi di omega-3 , aumentando le porzioni settimanali di salmone, alici, sgombro, sardine e noci, semi di lino e chia.