La giornata tipo del bambino
Conviene partire con latte o yogurt a colazione, perchรฉ ricchi di calcio e associare cereali quali pane, fette biscottate (alternando integrale, bianco) con un velo di marmellata. A merenda รจ consigliata lโassunzione di frutta, saziante e ricca in vitamine, minerali. A pranzo e a cena รจ possibile consumare anche piatti unici a base di riso, pasta, polenta, patate, associare verdure, una fonte di grassi (come olio evo), e proteine (come pesce, carne bianca, legumi, formaggi). La cena non deve essere troppo ricca; deve favorire la digestione e non lโaccumulo di grasso. La merenda del pomeriggio puรฒ essere piรน robusta rispetto a quella della mattina: frutta frullata, associata a una fonte di grassi, carboidrati, proteine, per esempio una focaccia. Alimenti ricchi di zuccheri o grassi (snack, patatine e junk food) solo saltuariamente.
Il giusto numero di pasti e lo sport๐