Dieta: perché non dimagrisco? Ecco a cosa stare attenti

Le calorie che consumiamo, devono essere superiori a quelle che introduciamo. Mangiare alimenti come proteine, accompagnati dalle fibre delle verdure, favorisce la sazieta’ e il controllo dell’appetito.
No ai cibi pronti
E’ necessario evitare di assumere cibo ultraprocessato, cibi pronti, alimenti da fast food, insaccati. Oltre a contenere sale in eccesso, zuccheri e grassi saturi, vengono digeriti molto velocemente. La conseguenza è che verrà fame tra un pasto e l’altro.
No ad una dieta troppo rigida
E’ inutile seguire un regime alimentare molto rigido. Il cervello ci spingerà continuamente a mangiare. Seguire diete troppo rigide porta al pericoloso effetto yo yo relativo al peso.
Attenzione a cosa si beve
Bisognerebbe evitare gli energy drink: contengono molte calorie, zuccheri e scatenano attacchi di fame. E’ importante anche evitare i succhi di frutta, ricchi di zuccheri e gli alcolici.
L’importanza dell’ attività fisica👇👇👇

L’importanza dell’ attività fisica
Una vita attiva aiuta a perdere peso. Associata ad un’ alimentazione equilibrata, può’ fare la differenza.
I consigli👇
Mangiare due porzioni di frutta e tre di verdura di stagione ogni giorno è essenziale. Forniscono le fibre essenziali per l’intestino, utili anche a rallentare l’assorbimento di zuccheri e grassi. Assumere inoltre una porzione di cereali integrali al giorno è importante per sentirsi sazi. Anche questi alimenti contengono importanti quantità di fibre. Si consiglia di assumere ogni giorno almeno 30 grammi di fibre. E’ utile optare per le proteine del pesce o della carne bianca. Ottime anche quelle contenute nella soia o nei legumi.
I grassi buoni e la loro importanza
Senza grassi non assimiliamo vitamine come la D, la K, la A, la E e alcune del gruppo B. Anche gli Omega 3 presenti nel pesce grasso hanno un ruolo di base. La quantità di grassi consigliata è di 30 grammi per gli uomini (al giorno) e 20 per le donne.

Dr.ssa Caterina Feola

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